ЛФК при плоскостопии

Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии

Плоскостопие обусловлено уплощением сводов стопы различной степени и может быть врожденным и приобретенным.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечно-связочного аппарата, поддерживающего свод стопы. На занятиях лечебной физкультурой применяют общеукрепляющие и специальные упражнения. К числу специальных относят упражнения для мышц голени и стопы с захватыванием и перекладыванием пальцами стоп предметов, катанием подошвами палки. Применяют ходьбу на носках, пятках, наружном крае стопы.

Лечебной гимнастикой рекомендуется заниматься 2–3 раза в день босиком на коврике, каждое упражнение повторять 5–10 раз. Упражнения не должны вызывать усталости, боли. Лечебную гимнастику можно дополнить массажем стоп и голеней.

Сидя на стуле (без предметов)

1. Нога закинута на колено другой ноги. Выполнить вращение стопой от наружного края стопы к внутреннему краю.

То же – другой ногой.

2. Раздвигать и сдвигать пальцы стопы.

3. Ноги на полу. Выполнить движения, похожие на движения гусеницы стопой вперед и назад (каждой ногой отдельно, а затем одновременно двумя ступнями).

Сидя на полу (с предметами)

1. И.п. – сед согнув ноги, под стопы положить гимнастическую палку. Поднимать таз, при этом катать стопами палку вперед и назад.

2. Захватывать пальцами ног разные предметы (карандаш, палочку, шарик для настольного тенниса).

3. «Пишем ногами». Карандаш или мел захватить всеми пальцами ноги, повернутой наружным краем стопы вниз. Попробовать написать что-нибудь на листе бумаги или ватмане.

4. Надеть носки без помощи рук, захватывая носок пальцами обеих ног.

Стоя и в передвижении (с предметами)

1. «Ходьба на лыжах». Упражнение выполняется на параллельно положенных гимнастических палках. Стремиться, чтобы стопы не соскальзывали с палок.

2. Ходьба по гимнастической палке вперед и назад.

3. Захватывать пальцами ног шарики для настольного тенниса.

Стоя и в передвижении (без предметов)

1. Подняться высоко вверх на пальцах одной и двух ног.

2. Приподнимать и опускать внутренние и внешние края стопы.

3. Ходьба на внешней стороне стопы.

4. Ходьба на внутренней стороне стопы.